Једно од најчешћих питања када је у питању хидратација јесте: „Колико воде треба да попијем дневно?“ Иако се често помиње правило „осам чаша дневно“, стварност је нешто сложенија јер потребе за водом варирају у зависности од бројних фактора.

Пол и старост су први елементи који утичу на потребу за уносом течности. Одрасли мушкарци обично имају већу мишићну масу и самим тим већу потребу за водом од жена. Такође, деца и старије особе имају специфичне потребе које зависе од брзине метаболизма и здравственог стања.

Физичка активност игра велику улогу – што се више крећете или вежбате, више течности губите знојењем, и самим тим морате више да надокнађујете. Током топлих дана или у условима повишене температуре (на пример у теретани), потребе за водом расту. Такође, током болести, посебно када постоји температура или дијареја, организму је потребно више воде ради опоравка.

Телесна тежина такође одређује колико воде је потребно. Једна од практичних формула каже да је идеално унети око 30–35 мл воде по килограму телесне масе дневно. То значи да особа од 70 килограма треба да уноси око 2,1 до 2,5 литара воде дневно.

Важно је напоменути да се укупни унос течности не односи само на чисту воду. Јуха, воће, поврће и други напитци доприносе уносу течности, мада је обична вода и даље најбољи избор. Слушајте своје тело и обратите пажњу на знаке жеђи и боју урина – то су најбољи природни индикатори ваше хидратације.