Иако сви знамо колико је важно пити воду, многима је тешко да унесу довољну количину током дана. Посао, обавезе и ужурбан распоред често нас наведу да занемаримо ову основну навику. Срећом, постоји низ једноставних и ефикасних начина који могу помоћи да повећате унос воде без много напора.

Први корак је – почните дан чашом воде. Ово не само да активира метаболизам већ и помаже организму да се пробуди и започне свој рад после сна. Затим, настојте да носите флашу са собом, било да сте код куће, на послу или у покрету. Боце са мерачем уноса или временским ознакама могу бити додатна мотивација.

Ако вам је обична вода „досадна“, пробајте да додате природне ароме – кришку лимуна, свежу нану, краставац или шумско воће. Такви додаци освежавају укус и подстичу вас да пијете више, без додатих шећера и калорија.

Поставите подсетнике на телефону или користите мобилне апликације за праћење уноса течности. Неки паметни сатови такође имају ту функцију. Важно је да створите рутину – попијте чашу воде пре сваког оброка и ужине, и одмах након сваке кафе, јер кафа има благ диуретички ефекат.

Конзумирање више воћа и поврћа са високим садржајем воде (лубеница, краставац, јагоде, тиквице) такође доприноси хидратацији. Укупан унос течности не мора потицати искључиво из чаше, већ и из хране коју једете.