Дехидратација није стање које се дешава само у екстремним ситуацијама попут боравка у пустињи или после интензивног тренинга. Напротив, многи од нас доживљавају благе облике хроничне дехидратације свакодневно, а да тога нисмо ни свесни. Препознавање знакова и разумевање последица може бити кључ за боље здравље.

Један од првих симптома дехидратације је жеђ – али ако сте већ жедни, то је знак да је тело већ у стању недостатка воде. Сува уста, умор, смањена концентрација, вртоглавица, главобоља и затвор су неки од уобичајених симптома. Кожа може постати сува и мање еластична, а урин тамније боје указује на недостатак течности.

Уколико се дехидратација настави, може доћи до озбиљнијих последица: пад крвног притиска, убрзан рад срца, губитак свести, па чак и оштећење бубрега. Код деце и старијих особа, дехидратација може бити посебно опасна јер се њихова тела теже прилагођавају губицима течности.

Ментално здравље такође може бити нарушено – дехидриран мозак ради спорије, а расположење може осцилирати. Истраживања показују да чак и блага дехидратација може утицати на когнитивне функције као што су памћење, пажња и способност решавања проблема.

Превенција дехидратације је једноставна – редовно уношење воде током дана, чак и када не осећамо жеђ. Носите флашу са собом, подесите подсетнике или користите мобилне апликације ако често заборављате. Тело ће вам бити захвално.